Muskuläre Ermüdung & Rest Test

Muskuläre Ermüdung & Rest Test

Das wichtigste Kriterium, um mit einem Training Muskelkraft aufzubauen ist die muskuläre Ermüdung am Ende jeder Übung.

Erkennbar ist die muskuläre Ermüdung daran, dass:

• die Geschwindigkeit abnimmt
• vielleicht sogar Ausweichbewegungen entstehen – die Übung „nicht mehr sauber“ ausgeführt wird
• du die Übung kraftmäßig nicht mehr ausführen kannst

In diesem Video zeige ich dir anhand des „Biceps – Curls“ wie muskuläre Ermüdung aussieht.

Der sogenannte „Rest Test“ dient als Kontrolle, dass du nahe genug an der muskulären Ermüdung gewesen bist – diesen kannst du gerne immer wieder einbeziehen, wenn du Feedback möchtest.

Du darfst in der Schwangerschaft das Ziel verfolgen Muskelkraft aufzubauen, sofern du keine Risikoschwangerschaft hast / sofern keine ärztlichen Kontraindikationen bestehen.

Verfolgst du nicht das Ziel, Kraft aufzubauen, so ist dies natürlich auch vollkommen in Ordnung. Tastest du dich weniger nahe an die muskuläre Ermüdung heran, so profitiert dein Körper ebenfalls von allen Training – du verbesserst beispielsweise deine Core-Stabilität und erhöhst die Mobilität gezielt für die Geburt deines Babys.

Video nicht verfügbar im TRIAL