OPEN ACCESS – Mobility Flow
Dein Mobility Flow
In meinem Online – Kurs „Das vierte Trimester“ findest du 4 Mobility-Flow’s, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten!
Hier möchte ich dir einen dieser Flow’s kostenlos zur Verfügung stellen.
Integriere diese Einheit an deinen Regenerations- bzw. Ruhetagen, oder merke dir einige der Übungen und baue sie zwischendurch in deinem Alltag ein.
Viele dieser Übungen sind ganz bewusst auch in den Trainingseinheiten von der 14. bis zur 41. SSW integriert – im Warming Up, oder Cool Down.
Übringes – nicht nur diese Mobility-Übungen, sondern auch gezielte Kräftigungsübungen bereiten uns auf die Geburt vor. Denn auch diese mobilisieren unsere Hüftgelenke, unsere Wirbelsäule UND auch den Beckenboden.
Wenn du sicher und strukturiert trainieren möchtest von der 14. bis zur 41. Schwangerschaftswoche, dann ist mein Online Kurse „Training in der Schwangerschaft“ das Richtige für dich!
Viel Spaß mit den folgenden Mobility-Übungen!
Mobility Flow
Die Übungen in dieser Einheit sind:
- Umkehrposition / Puppy Pose (Achte auf die Kontraindikationen)
- Z Sitz reach
- Hüftbeuger Dehnung gehalten im Halbkniestand
- Beckenboden-Entspannung & Mobilisation mit einem Yogablock im Vierfüßler
- Vierfüßler – Threading a needle
- Adduktor rock back gehalten mit Wirbelsäulen-Rotation
Equipment:
- Optional ein Hocker, oder eine Couch als Erhöhung
- Yogablock, oder alternativ ein Buch