OPEN ACCESS – Mobility Flow
Dein Mobility Flow
In meinem Online – Kurs „Das vierte Trimester“ findest du 4 Mobility-Flow’s, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten!
Hier möchte ich dir einen dieser Flow’s kostenlos zur Verfügung stellen.
Integriere diese Einheit an deinen Regenerations- bzw. Ruhetagen, oder merke dir einige der Übungen und baue sie zwischendurch in deinem Alltag ein.
Viele dieser Übungen sind ganz bewusst auch in den Trainingseinheiten von der 14. bis zur 41. SSW integriert – im Warming Up, oder Cool Down.
Übringes – nicht nur diese Mobility-Übungen, sondern auch gezielte Kräftigungsübungen bereiten uns auf die Geburt vor. Denn auch diese mobilisieren unsere Hüftgelenke, unsere Wirbelsäule UND auch den Beckenboden.
Wenn du sicher und strukturiert trainieren möchtest von der 14. bis zur 41. Schwangerschaftswoche, dann ist mein Online Kurse „Training in der Schwangerschaft“ das Richtige für dich!
Viel Spaß mit den folgenden Mobility-Übungen!
Mobility Flow – 1
All diese 3 Einheiten starten wir mit einer Umkehrposition – wähle entweder die „Puppy Pose“, oder die Umkehrposition von einem Hocker. Für letztere stellen Bluthochdruck und Asthma eine Kontraindikation dar – bleibe in diesem Fall bei der Puppy Pose. Nimmst du die Umkehrposition von einem Hocker aus ein, dann muss sich währenddessen alles gut anfühlen – ansonsten geh aus der Position langsam wieder heraus.
Die Übungen in dieser Einheit sind:
- Umkehrposition / Inversion
- Vierfüßler rock back in Innenrotation
- Z Sitz – Hüftrotation (Außen- & Innenrotation)
- Pigeon Pose – rock forward and back
- Fersensitz – Seitneigung
- Hüftbeuger – Dehnung im Halbkniestand
Equipment:
- Optional ein Hocker, oder eine Couch als Erhöhung