Level 9
Level 9:
Re-build
Spürst du bereits, dass du mehr Stabilität in deiner Körpermitte bekommst?
Trainiere weiterhin und wähle die Intensität in den einzelnen Einheiten jeweils so, dass sich alles gut anfühlt in deinem Körper!
Beachte, dass:
- Keine Schmerzen auftreten sollen (kein stechender Schmerz!)
- Kein Druck-, Fremdkörper-, oder Schweregefühl im Beckenboden auftreten darf – nicht während und auch nicht nach dem Training. Das gilt auch für die Belastung in deinem Alltag (Gehen, Tragen deines Babys, usw.)
VIDEO 1 – Ganzkörper
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Aktiviere in dieser Einheit im Wechsel deine Bauch- und Rückenmuskulatur. Wir trainieren im Sitz, im Stand und in Rückenlage.
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Equipment:
✓ Pilatesball, alternativ ein Kissen
✓ Ein Sessel
VIDEO 2 – Pilates / Core ✓
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Trainiere in dieser Einheit im Vierfüßler, in der Seitenlage, im Sideplank, in der Rückenlage und im Sitz.
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Equipment:
✓ Pilatesball, alternativ ein Kissen
VIDEO 3 – Beine
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Aktiviere in dieser Einheit im Wechsel deine Bauch- und Rückenmuskulatur. Wir trainieren im Sitz, im Stand und in Rückenlage.
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Equipment:
✓ Pilatesball, alternativ ein Kissen
✓ Ein Sessel
VIDEO 4 – Oberkörper
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Aktiviere in dieser Einheit im Wechsel deine Bauch- und Rückenmuskulatur. Wir trainieren im Sitz, im Stand und in Rückenlage.
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Equipment:
✓ Pilatesball, alternativ ein Kissen
✓ Ein Sessel