Level 8
Level 8:
Re-build
Du bist hier richtig, wenn sich alle Videos aus Level 7 gut angefühlt haben.
Beachte, dass:
- Keine Schmerzen auftreten sollen (kein stechender Schmerz!)
- Kein Druck-, Fremdkörper-, oder Schweregefühl im Beckenboden auftreten darf – nicht während und auch nicht nach dem Training. Das gilt auch für die Belastung in deinem Alltag (Gehen, Tragen deines Babys, usw.)
VIDEO 1 – Ganzkörper
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Aktiviere in dieser Einheit im Wechsel deine Bauch- und Rückenmuskulatur. Wir trainieren im Sitz, im Stand und in Rückenlage.
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Equipment:
✓ Pilatesball, alternativ ein Kissen
✓ Ein Sessel
VIDEO 2 – Core
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Starte mit der Zwerchfellatmung in einer Seitstütz-Position.
Aktiviere dein Core im Kniestand, im Vierfüßler und in Rückenlage.
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Equipment:
✓ Pilatesball (alternativ ein Kissen)
VIDEO 3 – Beine
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Aktiviere in dieser Einheit im Wechsel deine Bauch- und Rückenmuskulatur. Wir trainieren im Sitz, im Stand und in Rückenlage.
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Equipment:
✓ Pilatesball, alternativ ein Kissen
✓ Ein Sessel
VIDEO 4 – Oberkörper
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Wir trainieren erneut die Brust- und Rückenmuskulatur, den Biceps und Triceps.
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Equipment:
✓ Theraband
✓ Eine leichte Hantel (ich verwende 2kg)
✓ Optional eine schwere Hantel für den Biceps und Triceps (ich verwende 6 bzw. 7kg)