Beckenboden-Entspannung
Wie du bereits weißt, ist für einen funktionsfähigen Beckenboden die Entspannung ist GENAUSO wichtig wie die Anspannung.
Du findest hier neben den Videos, die du bereits kennst auch noch 3 neue Entspannungsvideos für deinen Beckenboden – scroll dafür nach unten!
Zur Erinnerung – hier erkläre ich dir warum die Beckenboden – Entspannung für die volle Funktion in deinem Beckenboden so wichtig ist:
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Beckenboden – Entspannung: Video 1
Entspann deinen Beckenboden hier in Rückenlage mit hochgelagerten Beinen. Stell dir deinen Beckenboden hier wie einen Aufzug vor den du in der Einatmung öffnen und ins Untergeschoß lässt und im Ausatmen – ohne zu aktivieren – spür, wie der Aufzug leicht schließt und sich ins Erdgeschoß anhebt.
Beckenboden – Entspannung: Video 2
Mobilisier deinen gesamten Rücken im Vierfüßler mit „Cat – Cow“. Stell dir dabei im Einatmen, während der Streckung vor, wie du deinen Beckenboden öffnest und entspannst. Gehe weiter in die Child’s Pose und lass auch hier die Anspannung in deinem Beckenboden los. Beende mit der Beckenkippung & mit Cat – Cow im Vierfüßler.
Beckenboden – Entspannung: Video 3
Entspann hier deinen Beckenboden mit der sogenannten „Goddess Pose“. Vielleicht kennst du diese Position auch bereits aus der Geburtsvorbereitung, denn auch hier wird diese Position gern verwendet um Länge in deinen Beckenboden zu bringen.
Beckenboden – Entspannung: Video 4
Entspann hier deinen Beckenboden indirekt über deine Kiefermuskulatur. Du kannst hier mit deinen Fingerkuppen, oder mit deinen Fingerknöcheln arbeiten, oder alternativ einen „Gua Sha“ Stein verwenden. Diese Art der indirekten Beckenboden-Entspannung kannst du übrigens auch 2-3x pro Woche als Abendroutine im Badezimmer einführen.
Beckenboden – Entspannung: Video 5 – NEU
Entspann deinen Beckenboden hier in Rückenlage mit sanften Beckenkippungen und mit der Happy-Baby-Pose!
Beckenboden – Entspannung: Video 6 – NEU
Hier nimmst du Einfluss auf deinen Beckenboden über deine Adduktoren, also deine Oberschenkel-Innenseite. Dehn deine Adduktoren und entspann dadurch deinen Beckenboden!
Beckenboden – Entspannung: Video 7 – NEU
Entspann hier deinen Beckenboden mittels Dehnungsübungen für deine Hüftmuskulatur!