4 Trainings pro Woche
Schön, dass du da bist!
Das „Oberkörper“-, das „Bein“- und das „Ganzkörper“-Training wiederholen wir in der 16. Schwangerschaftswoche. Je nach dem wie stark du gefordert wirst durch die unten stehenden Videos kannst du auf diese Art und Weise dann in 2 Wochen vereinzelt das Gewicht steigern.
Mit der Pilateseinheit (Training 4) steht dir in jeder einzelnen Schwangerschaftswoche ein NEUES Training zur Verfügung!
Viel Spaß mit deinem Training in dieser Woche!
Montag: Oberkörper
Kräftige hier in knapp 20 Minuten deine Brust- und deine Schulterblattmuskulatur. Verwende für eine Übung im Stand ein Theraband – dieses hängst du dafür am besten in einer Türschnalle ein. Los geht’s!
Equipment:
- Ein Theraband
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Dienstag: Beine
Die Rückenmuskulatur, das Gesäß, die Abduktoren und die Oberschenkel-Rückseite stehen in den folgenden 32 Minuten im Fokus. Viel Spaß mit dieser Einheit!
Equipment:
- Ein Mikrofasertuch
- Optional: Ein schweres Gewicht (ich verwende eine 7kg Hantel)
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Mittwoch: Ruhetag
Donnerstag: Ganzkörper
In dieser Einheit fokussieren wir uns auf den Quadriceps, das Gesäß, die Schulterblattmuskulatur und die Rumpfmuskulatur!
Equipment:
- Ein Theraband
- Eine Kurzhantel (ich verwende eine 2kg Hantel)
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Freitag: Ruhetag
Samstag: Pilates – Fokus Core
Starte mit 2 Roll down’s in diese Einheit um Spannung in deiner Wirbelsäule bzw. in deiner Rückenmuskulatur zu lösen. Kräftige hier anschließend deinen Rumpf, deine seitlichen Hüft- und Bauchmuskeln – viel Spaß!
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Sonntag: Ruhetag