3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus
Schön, dass du da bist in der 33. Schwangerschaftswoche!
Wie gewohnt kennst du die Ganzkörper-Einheit bereits. Einheiten bzw. Übungen zu wiederholen ist überaus sinnvoll, da du gegebenenfalls die Intensität anpassen kannst – also den Widerstand erhöhen, oder niedriger wählen kannst. Je nachdem wie du in der 31. SSW gefordert warst.
Viel Spaß!
Montag: Core
In den letzten 5 Minuten dieser Core-Einheit konzentrieren wir uns auf den Zusammenhang Atmung & Beckenboden – nimm dafür den Pilatesball zur Hilfe (alternativ ein Kissen/eine Decke, oder deine Handfläche) und spür wie du die Atmung bis zu deinem Beckenboden schickst!
Equipment:
- Pilatesball – alternativ ein Kissen
- Theraband (befestigt in der Tür)
- Optional ein Polster für deine Kniegelenke als Unterlagerung
Zum Schutz Ihrer persönlichen Daten ist die Verbindung zu Vimeo blockiert worden.
Klicken Sie auf Video laden, um die Blockierung zu Vimeo aufzuheben.
Durch das Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzbestimmungen von Vimeo.
Mehr Informationen zum Datenschutz von Vimeo finden Sie hier Vimeo.com Datenschutzerklärung.
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ganzkörper
Good Mornings, ein beidbeiniger mini-Squat und 2 Übungen für die Rückenmuskulatur stehen uns in dieser Ganzkörper-Einheit bevor!
Equipment:
- Sessel
- Optional ein schweres Gewicht für die Good Mornings (und Squats)
- Ein Theraband
- Optional eine Hantel für den Kick-Stand Row – ich verwende 5kg (alternativ kannst du das Theraband verwenden)
Zum Schutz Ihrer persönlichen Daten ist die Verbindung zu Vimeo blockiert worden.
Klicken Sie auf Video laden, um die Blockierung zu Vimeo aufzuheben.
Durch das Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzbestimmungen von Vimeo.
Mehr Informationen zum Datenschutz von Vimeo finden Sie hier Vimeo.com Datenschutzerklärung.
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Pilates mini
In den folgenden 24 min kräftigst du betont deine Bauchmuskulatur – in Rückenlage und im Seitstütz!
Equipment:
- Pilatesball
Zum Schutz Ihrer persönlichen Daten ist die Verbindung zu Vimeo blockiert worden.
Klicken Sie auf Video laden, um die Blockierung zu Vimeo aufzuheben.
Durch das Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzbestimmungen von Vimeo.
Mehr Informationen zum Datenschutz von Vimeo finden Sie hier Vimeo.com Datenschutzerklärung.
Samstag & Sonntag: Ruhetag