3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Schön, dass du da bist in der 33. Schwangerschaftswoche!

Wie gewohnt kennst du die Ganzkörper-Einheit bereits. Einheiten bzw. Übungen zu wiederholen ist überaus sinnvoll, da du gegebenenfalls die Intensität anpassen kannst – also den Widerstand erhöhen, oder niedriger wählen kannst. Je nachdem wie du in der 31. SSW gefordert warst.

Viel Spaß!

 

Montag: Core 

In den letzten 5 Minuten dieser Core-Einheit konzentrieren wir uns auf den Zusammenhang Atmung & Beckenboden – nimm dafür den Pilatesball zur Hilfe (alternativ ein Kissen/eine Decke, oder deine Handfläche) und spür wie du die Atmung bis zu deinem Beckenboden schickst!

Equipment:

• Pilatesball – alternativ ein Kissen
• Theraband (befestigt in der Tür)
• Optional ein Polster für deine Kniegelenke als Unterlagerung

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

Good Mornings, ein beidbeiniger mini-Squat und 2 Übungen für die Rückenmuskulatur stehen uns in dieser Ganzkörper-Einheit bevor!

Equipment:

• Sessel
• Optional ein schweres Gewicht für die Good Mornings (und Squats)
• Ein Theraband
• Optional eine Hantel für den Kick-Stand Row – ich verwende 5kg (alternativ kannst du das Theraband verwenden)

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

In den folgenden 24 min kräftigst du betont deine Bauchmuskulatur – in Rückenlage und im Seitstütz!

Equipment:

• Pilatesball

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag