3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus
Willkommen in der 32. Schwangerschaftswoche!
Die Ganzkörper-Einheit kennst du bereits aus der 30. SSW – je nachdem wie sich die Einheit vor zwei Wochen angefühlt hat, kannst du optional Gewicht steigern. Trainiere auf jeden Fall so, dass sich für deinen Körper alles gut anfühlt!
Viel Spaß!
Montag: Pilates
In diesen 30 Minuten trainierst du deinen Triceps und dein Core mit den Push ups – weiters bleiben wir im Kniestand und in der Unterarmposition!
Equipment:
- Optional eine Decke, oder einen Polster für den Kniestand / die Unterarmposition
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Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ganzkörper
Nach einem kurzen Aufwärmen trainieren wir unsere Oberschenkel-Rückseite, wir rudern und wir trainieren unsere Gesäßmuskulatur mit 3 unterschiedlichen Varianten.
Entlaste am Ende deinen Beckenboden in einer sogenannten Umkehrposition!
Equipment:
- Yogablock, oder ein dickes Buch
- 2 Mikrofasertücher (alternativ trägst du Socken)
- Theraband für die „Row’s“ – bleib bei allen Sätzen mit dem Theraband, oder verwende für den 2. / 3. Satz eine Hantel (ich verwende eine 5kg Hantel)
- Optional eine Hantel für die Good Mornings / Standwaage (ich verwende eine 10kg Hantel)
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Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Pilates mini
In dieser Einheit trainieren wir in der Rückenlage, Seitenlage und im Seitstütz – betont wird dabei unser Core bzw. unsere Bauchmuskulatur!
Viel Spaß!
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Samstag & Sonntag: Ruhetag