3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus
Schön, dass du da bist!
Das „Ganzkörper“-Training kennst du bereits aus der Schwangerschaftswoche 14. Je nach dem wie stark du gefordert wurdest, bleibst du entweder bei demselben Hantelgewicht, oder du steigerst optional.
Mit den beiden weiteren Einheiten stehen dir in jeder einzelnen Schwangerschaftswoche NEUE Trainings zur Verfügung!
Viel Spaß!
Montag: Pilates
In dieser Einheit kräftigen wir unseren Rumpf im Vierfüßler und in der Rückenlage! Viel Spaß mit diesem Training!
Equipment:
- Pilatesball, oder alternativ ein Kissen
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Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ganzkörper
In dieser Einheit fokussieren wir uns auf den Quadriceps, das Gesäß, die Schulterblattmuskulatur und die Rumpfmuskulatur!
Equipment:
- Ein Theraband
- Eine Kurzhantel (ich verwende eine 2kg Hantel)
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Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Pilates mini
Starte mit einer Hüftmobilisation in diese Einheit – kräftige dann deine Hüft-Abduktoren, sowie Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite.
Übrigens:
Eine starke Oberschenkelrückseite hält dein Becken aufrecht positioniert und verhindert, dass du im Laufe der Schwangerschaft durch den wachsenden Babybauch maximal in die Lordose fällst.
Equipment:
- Socken (alternativ zwei Mikrofasertücher)
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Samstag & Sonntag: Ruhetag