3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Schön, dass du da bist!

Das „Ganzkörper“-Training kennst du bereits aus der Schwangerschaftswoche 14. Je nach dem wie stark du gefordert wurdest, bleibst du entweder bei demselben Hantelgewicht, oder du steigerst optional.

Mit den beiden weiteren Einheiten stehen dir in jeder einzelnen Schwangerschaftswoche NEUE Trainings zur Verfügung!

Viel Spaß!

 

Montag: Pilates

In dieser Einheit kräftigen wir unseren Rumpf im Vierfüßler und in der Rückenlage! Viel Spaß mit diesem Training!

Equipment:

• Pilatesball, oder alternativ ein Kissen

 

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

In dieser Einheit fokussieren wir uns auf den Quadriceps, das Gesäß, die Schulterblattmuskulatur und die Rumpfmuskulatur!

Equipment:

• Ein Theraband
• Eine Kurzhantel (ich verwende eine 2kg Hantel)

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

Starte mit einer Hüftmobilisation in diese Einheit – kräftige dann deine Hüft-Abduktoren, sowie Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite.

Übrigens:

Eine starke Oberschenkelrückseite hält dein Becken aufrecht positioniert und verhindert, dass du im Laufe der Schwangerschaft durch den wachsenden Babybauch maximal in die Lordose fällst.

Equipment:

• Socken (alternativ zwei Mikrofasertücher)

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag