3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus
Schön, dass du da bist!
Wenn du in der 15. SSW trainiert hast, so kennst du bereits die Ganzkörper-Einheit dieser Woche.
Ein Training zu wiederholen ist überaus sinnvoll, da du dich dadurch noch einmal besser auf die Übungsausführung konzentrieren kannst.
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Zudem hast du bereits in Erinnerung wie intensiv dich die Einheiten beanspruch haben.
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Warst du gut gefordert, so wiederhole die Einheit genauso wie du in SSW 15 trainiert hast.
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Ist noch Potential nach oben, so verwende vereinzelt einen strengeren Widerstand bei deinem Theraband, oder greif es enger, oder nimm ein höheres Gewicht bei den Hantelübungen.
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Die beiden weiteren Trainings sind in jeder Woche neu
Viel Spaß mit deinem Training in dieser Woche!
Montag: Core
In dieser Core-Einheit aktivieren wir im Vierfüßler, im Kniestand, in der Seitenlage, im Seitstütz und in der Rückenlage – dein Rumpf wird somit von allen Seiten trainiert.
Equipment:
- Pilatesball (alternativ ein Kissen)
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Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ganzkörper
In dieser Einheit trainieren wir den Quadriceps, die Schulterblatt- und die Rumpfmuskulatur. Viel Spaß mit diesem Training!
Equipment:
- eine ca. 1-2kg schwere Hantel (ich verwende 2kg)
- ein Theraband
Optionales Equipment für die stehende Position:
- 2 Bücher, oder 2 schwere Kurzhanteln um deine Fersen erhöht zu positionieren
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Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Pilates mini
Trainiere in den folgenden 18 Minuten deine Hüftmuskulatur und deine seitliche Bauchmuskulatur – du trainierst mit dem eigenen Körpergewicht und benötigst kein Equipment!
Viel Spaß!
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Samstag & Sonntag: Ruhetag