3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus
Schön, dass du da bist!
Die Ganzkörper-Einheit wiederholen wir in zwei Wochen. Mit den beiden weiteren Einheiten stehen dir in jeder einzelnen Schwangerschaftswoche neue Trainings bevor.
Viel Spaß!
Montag: Pilates
Mobilisiere hier deine Wirbelsäule, aktiviere und bring länge in deine Oberschenkelrückseite. Schließ hier ab in Seitenlage mit deinen Adduktoren und mit dem Sideplank. Die Adduktoren haben eine Verbindung zu unserem Beckenboden – damit nehmen wir somit direkten Einfluss auf unsere Beckenbodenmuskulatur. Viel Spaß mit dieser Pilateseinheit!
Equipment:
- –
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Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ganzkörper
In dieser Einheit kräftigen wir den Rumpf mit einem erhöhten Plank, wir fordern Beine & Rumpf mit Squats, mit Good Mornings und unsere Schulterblattmuskulatur mit dem Theraband im Stand.
Diese Einheit kannst du gerne in den nächsten Wochen öfters als Ganzkörpertraining wiederholen, solltest du Schmerzen im Symphysenbereich spüren.
Equipment:
- Ein Sessel
- Ein schweres Gewicht (ich verwende 7kg)
- Optional: einen Pilatesball / ein Kissen
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Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Pilates mini
Trainiere in den folgenden knapp 30 Minuten deine Bauch- und Rückenmuskulatur, sowie deine Ab- und Adduktoren! Verbessere dadurch die Stabilität in deiner Körpermitte.
Equipment:
- Socken, oder zwei Mikrofasertücher
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Samstag & Sonntag: Ruhetag