3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus
Schön, dass du da bist – in der 22. Schwangerschaftswoche!
Das Ganzkörper – Training wiederholen wir in Woche 24.
-
Je nach dem wie stark du gefordert wirst durch die unten stehende Einheit kannst du auf diese Art und Weise dann in 2 Wochen optional die Intensität erhöhen.
Viel Spaß mit deinem Training!
Montag: Pilates
Auch in dieser Pilateseinheit steht dein Rumpf im Fokus – starte mit 2 „Roll down’s“ am hinteren Mattenende in diese Einheit! Los geht’s!
Equipment:
- –
Zum Schutz Ihrer persönlichen Daten ist die Verbindung zu Vimeo blockiert worden.
Klicken Sie auf Video laden, um die Blockierung zu Vimeo aufzuheben.
Durch das Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzbestimmungen von Vimeo.
Mehr Informationen zum Datenschutz von Vimeo finden Sie hier Vimeo.com Datenschutzerklärung.
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ganzkörper
In dieser Ganzkörper-Einheit trainieren wir unseren Glutaeus-maximus, also unser Gesäß, unsere Oberschenkelrückseite, unseren Rücken bzw. auch unsere Schulterblattmuskulatur!
Die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite sind übrigens in der Schwangerschaft zwei besonders relevante Muskelgruppen. Durch den wachsenden Bauch besteht eine Tendenz, dass das Becken nach vor kippt – die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite wirken dieser Bewegung entgegen, sodass wir weiterhin unser Becken mittig stabil und aufrecht halten können.
Equipment:
- Theraband
- Mikrofasertuch
- Optional ein Zusatzgewicht – ich verwende eine 6kg Hantel
Zum Schutz Ihrer persönlichen Daten ist die Verbindung zu Vimeo blockiert worden.
Klicken Sie auf Video laden, um die Blockierung zu Vimeo aufzuheben.
Durch das Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzbestimmungen von Vimeo.
Mehr Informationen zum Datenschutz von Vimeo finden Sie hier Vimeo.com Datenschutzerklärung.
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Pilates mini
Eine sanfte Pilateseinheit erwartet dich – trainiere hier in der Rückenlage, Seitenlage und im Sideplank!
Mobilisiere am Ende deine Hüftgelenke ganz bewusst – verbessere ihre Fähigkeit nach innen zu rotieren. Dadurch weitet sich der Beckenausgang und du entspannst deinen Beckenboden.
Equipment:
- Pilatesball
Zum Schutz Ihrer persönlichen Daten ist die Verbindung zu Vimeo blockiert worden.
Klicken Sie auf Video laden, um die Blockierung zu Vimeo aufzuheben.
Durch das Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzbestimmungen von Vimeo.
Mehr Informationen zum Datenschutz von Vimeo finden Sie hier Vimeo.com Datenschutzerklärung.
Samstag & Sonntag: Ruhetag