3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Schön, dass du da bist – in der 22. Schwangerschaftswoche!

Das Ganzkörper – Training wiederholen wir in Woche 24.
  • Je nach dem wie stark du gefordert wirst durch die unten stehende Einheit kannst du auf diese Art und Weise dann in 2 Wochen optional die Intensität erhöhen.
Viel Spaß mit deinem Training!

 

Montag: Pilates 

Auch in dieser Pilateseinheit steht dein Rumpf im Fokus – starte mit 2 „Roll down’s“ am hinteren Mattenende in diese Einheit! Los geht’s!

Equipment:

  • –

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

In dieser Ganzkörper-Einheit trainieren wir unseren Glutaeus-maximus, also unser Gesäß, unsere Oberschenkelrückseite, unseren Rücken bzw. auch unsere Schulterblattmuskulatur!

Die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite sind übrigens in der Schwangerschaft zwei besonders relevante Muskelgruppen. Durch den wachsenden Bauch besteht eine Tendenz, dass das Becken nach vor kippt – die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite wirken dieser Bewegung entgegen, sodass wir weiterhin unser Becken mittig stabil und aufrecht halten können.

Equipment:

  • Theraband
  • Mikrofasertuch
  • Optional ein Zusatzgewicht – ich verwende eine 6kg Hantel

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

Eine sanfte Pilateseinheit erwartet dich – trainiere hier in der Rückenlage, Seitenlage und im Sideplank!

Mobilisiere am Ende deine Hüftgelenke ganz bewusst – verbessere ihre Fähigkeit nach innen zu rotieren. Dadurch weitet sich der Beckenausgang und du entspannst deinen Beckenboden.

Equipment:

  • Pilatesball

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag