3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus
Willkommen in der 31. Schwangerschaftswoche!
3 neue Einheiten stehen dir in dieser Woche wieder zur Verfügung – spüre während den Übungen in deinen Körper und trainiere so, dass sich alles gut anfühlt!
Viel Spaß!
Montag: Core
Wir trainieren mit 3 Varianten eines erhöhten High Plank’s, zudem aktivieren wir unsere Adduktoren mit 3 unterschiedlichen Übungen, weiters führen in Rückenlage den single leg dip aus und auch Pull over’s – letztere aktiviert nicht nur unsere Schulterblatt- bzw. Rückenmuskulatur, sondern sie fordert unsere Rumpfstabilität.
Equipment:
- Sessel
- Ein schweres Gewicht für Pull over’s (ich verwende 6kg)
- Pilatesball (alternativ ein Kissen)
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Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ganzkörper
Good Mornings, ein beidbeiniger mini-Squat und 2 Übungen für die Rückenmuskulatur stehen uns in dieser Ganzkörper-Einheit bevor!
Equipment:
- Sessel
- Optional ein schweres Gewicht für die Good Mornings (und Squats)
- Ein Theraband
- Optional eine Hantel für den Kick-Stand Row – ich verwende 5kg (alternativ kannst du das Theraband verwenden)
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Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Pilates mini
Die Seitenlage und der Vierfüßler sind die Ausgangsstellungen, in denen wir in dieser Einheit trainieren!
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Samstag & Sonntag: Ruhetag