3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Willkommen in der 31. Schwangerschaftswoche!

3 neue Einheiten stehen dir in dieser Woche wieder zur Verfügung – spüre während den Übungen in deinen Körper und trainiere so, dass sich alles gut anfühlt!

Viel Spaß!

 

Montag: Core

Wir trainieren mit 3 Varianten eines erhöhten High Plank’s, zudem aktivieren wir unsere Adduktoren mit 3 unterschiedlichen Übungen, weiters führen in Rückenlage den single leg dip aus und auch Pull over’s – letztere aktiviert nicht nur unsere Schulterblatt- bzw. Rückenmuskulatur, sondern sie fordert unsere Rumpfstabilität.

Equipment:

• Sessel
• Ein schweres Gewicht für Pull over’s (ich verwende 6kg)
• Pilatesball (alternativ ein Kissen)

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

Good Mornings, ein beidbeiniger mini-Squat und 2 Übungen für die Rückenmuskulatur stehen uns in dieser Ganzkörper-Einheit bevor!

Equipment:

• Sessel
• Optional ein schweres Gewicht für die Good Mornings (und Squats)
• Ein Theraband
• Optional eine Hantel für den Kick-Stand Row – ich verwende 5kg (alternativ kannst du das Theraband verwenden)

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

Die Seitenlage und der Vierfüßler sind die Ausgangsstellungen, in denen wir in dieser Einheit trainieren!

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag