3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus
Schön, dass du da bist – in der 26. Schwangerschaftswoche!
Das Ganzkörper – Training wiederholen wir in Woche 28.
-
Je nach dem wie stark du gefordert wirst durch die unten stehenden Videos kannst du auf diese Art und Weise dann in 2 Wochen optional nun Gewicht hinzunehmen, oder steigern.
Mit der Core bzw. Pilates-Einheit findest du in jeder einzelnen Schwangerschaftswoche zwei neue Trainings vor.
Viel Spaß!
Montag: Pilates
Starte im sogenannten „Z-Sitz“ in diese Einheit – mobilisiere deine Wirbelsäule & deine Hüftgelenke. Trainiere anschließend in der Seitenlage, im Vierfüßler und in Rückenlage! Viel Spaß mit den folgenden 22 Minuten!
Equipment:
- Pilatesball
Zum Schutz Ihrer persönlichen Daten ist die Verbindung zu Vimeo blockiert worden.
Klicken Sie auf Video laden, um die Blockierung zu Vimeo aufzuheben.
Durch das Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzbestimmungen von Vimeo.
Mehr Informationen zum Datenschutz von Vimeo finden Sie hier Vimeo.com Datenschutzerklärung.
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ganzkörper
In dieser Ganzkörper-Einheit liegt der Fokus auf der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelrückseite. Trainiere zudem deine Rückenmuskulatur mit den „Row’s“.
Equipment:
- Theraband
- Optional eine Hantel für die Good Mornings / Standwaage (ich verwende 7kg)
- Pilatesball (alternativ ein Kissen, oder eine Black Roll)
Zum Schutz Ihrer persönlichen Daten ist die Verbindung zu Vimeo blockiert worden.
Klicken Sie auf Video laden, um die Blockierung zu Vimeo aufzuheben.
Durch das Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzbestimmungen von Vimeo.
Mehr Informationen zum Datenschutz von Vimeo finden Sie hier Vimeo.com Datenschutzerklärung.
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Pilates mini
Trainiere deine Armmuskulatur, dein Core und deine Abduktoren in den folgenden 25 Minuten!
Equipment:
- Hanteln
- ich verwende eine 1kg Hantel und zwei 2kg Hanteln
Zum Schutz Ihrer persönlichen Daten ist die Verbindung zu Vimeo blockiert worden.
Klicken Sie auf Video laden, um die Blockierung zu Vimeo aufzuheben.
Durch das Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzbestimmungen von Vimeo.
Mehr Informationen zum Datenschutz von Vimeo finden Sie hier Vimeo.com Datenschutzerklärung.
Samstag & Sonntag: Ruhetag