3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Schön, dass du da bist – in der 26. Schwangerschaftswoche!

Das Ganzkörper – Training wiederholen wir in Woche 28.

• Je nach dem wie stark du gefordert wirst durch die unten stehenden Videos kannst du auf diese Art und Weise dann in 2 Wochen optional nun Gewicht hinzunehmen, oder steigern.

Mit der Core bzw. Pilates-Einheit findest du in jeder einzelnen Schwangerschaftswoche zwei neue Trainings vor.

Viel Spaß!

 

Montag: Pilates

Starte im sogenannten „Z-Sitz“ in diese Einheit – mobilisiere deine Wirbelsäule & deine Hüftgelenke. Trainiere anschließend in der Seitenlage, im Vierfüßler und in Rückenlage! Viel Spaß mit den folgenden 22 Minuten!

Equipment:

• Pilatesball

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

In dieser Ganzkörper-Einheit liegt der Fokus auf der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelrückseite. Trainiere zudem deine Rückenmuskulatur mit den „Row’s“.

Equipment:

• Theraband
• Optional eine Hantel für die Good Mornings / Standwaage (ich verwende 7kg)
• Pilatesball (alternativ ein Kissen, oder eine Black Roll)

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

Trainiere deine Armmuskulatur, dein Core und deine Abduktoren in den folgenden 25 Minuten!

Equipment:

• Hanteln
  • ich verwende eine 1kg Hantel und zwei 2kg Hanteln

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag