3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus
Schön, dass du da bist – in der 27. Schwangerschaftswoche!
Trainierst du bereits seit dem 2. Trimester mit mir, so ist dir die Ganzkörper-Einheit bereits bekannt!
Montag: Core
Starte am Rücken liegend in diese Einheit mit einigen Beweglichkeitsübungen – und indem du dein Core bewusst aktivierst. Trainiere hier in Rückenlage und Seitenlage dein gesamtes Core! Viel Spaß!
Equipment:
- Theraband
- leichte Hanteln
- Pilatesball (alternativ ein Kissen)
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Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ganzkörper
Trainiere in 3 Sätzen mit optional 3 unterschiedlichen „Row“-Varianten deine Rückenmuskulatur – arbeite damit nicht nur an deiner Kraft, sondern auch an deiner Brustwirbelsäulen-Beweglichkeit.
Kräftige zudem dein Gesäß mit dem B-Stance Squat, dein Core mit dem Plank und deine Hüft-Abduktoren mit dem Sumo-Squat.
Equipment:
- Sessel
- Theraband
- Optional 2 Gewichte für die „Row’s“ – ich verwende 1x bzw. 2x 5kg Hanteln
- Optional ein schweres Gewicht für die Beine – ich verwende eine 8kg Hantel
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Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Pilates mini
Eine kurze Einheit steht diese Woche an – trainiere in den folgenden 17 Minuten dein Core und deine Abduktoren für eine stabile Körpermitte!
Viel Spaß!
Equipment: –
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Samstag & Sonntag: Ruhetag