3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Schön, dass du da bist – in der 27. Schwangerschaftswoche!

Trainierst du bereits seit dem 2. Trimester mit mir, so ist dir die Ganzkörper-Einheit bereits bekannt!

 

Montag: Core

Starte am Rücken liegend in diese Einheit mit einigen Beweglichkeitsübungen – und indem du dein Core bewusst aktivierst. Trainiere hier in Rückenlage und Seitenlage dein gesamtes Core! Viel Spaß!

Equipment:

• Theraband
• leichte Hanteln
• Pilatesball (alternativ ein Kissen)

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

Trainiere in 3 Sätzen mit optional 3 unterschiedlichen „Row“-Varianten deine Rückenmuskulatur – arbeite damit nicht nur an deiner Kraft, sondern auch an deiner Brustwirbelsäulen-Beweglichkeit.

Kräftige zudem dein Gesäß mit dem B-Stance Squat, dein Core mit dem Plank und deine Hüft-Abduktoren mit dem Sumo-Squat.

Equipment:

• Sessel
• Theraband
• Optional 2 Gewichte für die „Row’s“ – ich verwende 1x bzw. 2x 5kg Hanteln
• Optional ein schweres Gewicht für die Beine – ich verwende eine 8kg Hantel

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

Eine kurze Einheit steht diese Woche an – trainiere in den folgenden 17 Minuten dein Core und deine Abduktoren für eine stabile Körpermitte!

Viel Spaß!

Equipment: –

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag