3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus
Schön, dass du da bist – in der 28. Schwangerschaftswoche!
Trainierst du bereits seit dem 2. Trimester mit mir, so ist dir die Ganzkörper-Einheit bereits bekannt!
Alle Trainingseinheiten sind spezifisch auf die Bedürfnisse in der Schwangerschaft abgestimmt. Mit den Kräftigungs- und den Beweglichkeitsübungen erhöhen wir die Mobilität in unserem Becken, unseren Hüftgelenken UND in unserem Beckenboden.
Zudem stehen dir nun auch spezifische Mobility Flow’s zur Verfügung – diese kannst du an den „Ruhetagen“ einbauen, oder auch nach einer Trainingseinheit!
Montag: Pilates
Starte am Rücken liegend in diese Einheit mit einigen Beweglichkeitsübungen – und indem du dein Core bewusst aktivierst. Trainiere hier in Rückenlage und Seitenlage dein gesamtes Core! Viel Spaß!
Equipment:
- Pilatesball
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Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ganzkörper
In dieser Ganzkörper-Einheit liegt der Fokus auf der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelrückseite. Trainiere zudem deine Rückenmuskulatur mit den „Row’s“.
Equipment:
- Theraband
- Optional eine Hantel für die Good Mornings / Standwaage (ich verwende 7kg)
- Pilatesball (alternativ ein Kissen, oder eine Black Roll)
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Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Pilates mini
Mit dieser Einheit trainierst du deine Beinmuskulatur, dein Core und deine Arm- und Schulterblattmuskulatur. Viel Spaß!
Equipment:
- Loop (alternativ Theraband)
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Samstag & Sonntag: Ruhetag