3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

SSW 41

Willkommen in der 41. Schwangerschaftswoche!

Die letzten Trainings stehen bevor!! Toll gemacht!!

Ich wünsche dir noch einmal viel Spaß mit den unten stehenden Videos!

 

Montag: Core

In dieser Einheit steht die Hüftmobilisation im Fokus!

Mit 3 Varianten der sogenannten Paloof Press aktivierst du zudem dein CORE und hältst die Verbindung zu deiner tiefen Bauchmuskulatur – sodass die Reaktivierung im Wochenbett leichter fallen wird!

Genieße am Ende die 6-minütige Hüftmobilisation und Entspannung!

Equipment:

    • Pilatesball
    • Theraband

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch: Ganzkörper

Starte mit Beckenmobilisationen in diese Einheit!

Good Mornings bringen weiterhin Länge in deinen Beckenboden und halten ihn schön geschmeidig für die Geburt – kräftige zudem mit Sumo Squats und einem B Stance Squat. Alle diese Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt.

Für den Oberkörper trainieren wir unsere Rückenmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes!

Equipment:

  • Sessel
  • Theraband
  • Pilatesball

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Pilates mini

Bau noch einmal Aktivität in deiner Körpermitte auf!

Wir trainieren in den folgenden 22 Minuten u.a. mit den „Marches“ in Rückenlage und aktivieren & mobilisieren in Seitenlage unsere Hüftgelenke für einen geschmeidigen Beckenboden.

Genieß die letzte Einheit aus diesem Online Kurs – ich wünsche dir viel Spaß!!

Equipment:

  • Pilatesball (alternativ ein Kissen)

Samstag & Sonntag: Ruhetag