3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus
Willkommen in der 40. Schwangerschaftswoche!
Du bist weiterhin aktiv – super und weiter so!! Höre wie immer auf deinen Körper und trainiere so, dass sich alles gut anfühlt!
Ich wünsche dir viel Spaß!
Montag: Pilates
In dieser Einheit wird Mobilisation groß geschrieben. Arbeite dadurch geburtsvorbereitend und genieße die Beweglichkeit, die in deinem Körper ankommt.
Zudem aktivieren wir ganz bewusst unsere Körpermitte – sodass wir die Verbindung zu diesen Muskeln halten und uns postpartum, also nach der Geburt, die Reaktivierung leichter fällt.
Equipment:
-
- Pilatesball (alternativ ein Kissen)
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Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ganzkörper
Auch in dieser Einheit wird die Mobilisation ganz groß geschrieben!
Wir aktivieren mit Sumo Squats und mit einer Row Variante mit dem Theraband! Schließe die Aktivierung ab in der Unterarmposition bzw. in Rückenlage!
Die Einheit beenden wir gemeinsam mit einer Umkehrposition – entlaste damit deinen Beckenboden und unterstütze dein Baby bei der Positionierung in deinem Becken! Nimm den Hocker als Unterstützung wenn du keine Kontraindikationen hast.
Equipment:
- Sessel
- Hocker (optional)
- Theraband
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Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Pilates mini
In den folgenden 28 Minuten aktivierst du von jeder Seite aus dein Core – im Vierfüßler, im Kniestand, Halbkniestand und in Rückenlage. Solltest du beim „Single leg dip“ die Spannung in deiner Körpermitte nicht halten können, so bleib bei den „Marches“.
Genieße am Ende die Entspannung für deinen Beckenboden in der Umkehrposition!
Viel Spaß!
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Samstag & Sonntag: Ruhetag