2 Trainings pro Woche

Schön, dass du da bist!

Das „Ganzkörper“ – Training wiederholen wir in der 16. Schwangerschaftswoche. Je nach dem wie stark du gefordert wirst durch das unten stehende Video kannst du auf diese Art und Weise dann in 2 Wochen vereinzelt das Gewicht steigern.

Die 2. Trainingseinheit ist eine Pilateseinheit mit Fokus auf das Core, also die gesamte Rumpfmuskulatur – diese Einheit ist jede Woche NEU!

Viel Spaß mit deinem Training in dieser Woche!

Montag: Ganzkörper

In dieser Einheit fokussieren wir uns auf den Quadriceps, das Gesäß, die Schulterblattmuskulatur und die Rumpfmuskulatur!

Equipment:

• Ein Theraband
• Eine Kurzhantel (ich verwende eine 2kg Hantel)

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: Pilates – Fokus Core

Starte mit 2 Roll down’s in diese Einheit um Spannung in deiner Wirbelsäule bzw. in deiner Rückenmuskulatur zu lösen. Kräftige hier anschließend deinen Rumpf, deine seitlichen Hüft- und Bauchmuskeln – viel Spaß!

Freitag & Samstag & Sonntag: Ruhetag