4 Trainings pro Woche

 

Schön, dass du da bist, in der Schwangerschaftswoche 20!

Das Oberkörper-, das Bein- und das Ganzkörpertraining kennst du bereits – wenn du in SSW 18 4x trainiert hast. Mit der Pilates-Einheit steht dir wie gewohnt auch in dieser Woche eine neue Einheit zur Verfügung!

Viel Spaß mit deinem Training!

 

Montag: Oberkörper

Kräftige hier deine Brustmuskulatur, deinen Biceps, deinen Deltoideus und deine Schulterblattmuskulatur – Los geht’s!

Equipment:

• Ein Loop
• Ein schweres Gewicht (ich verwende 5kg) – optional kannst du das Loop verwenden
• Ein leichtes Gewicht (ich verwende 2kg)

 

Dienstag: Beine

Im folgenden Training stehen der Quadriceps und der Gesäßmuskel im Fokus – Viel Spaß mit dieser Einheit!

Equipment:

• für den Wall-Sit einen Pilatesball (alternativ eine Black Roll)
• optional ein schweres Gewicht (ich verwende 7kg)

 

Mittwoch: Ruhetag

 

Donnerstag: Ganzkörper

In dieser Einheit kräftigen wir den Rumpf mit einem erhöhten Plank, wir fordern Beine & Rumpf mit Squats, mit Good Mornings und unsere Schulterblattmuskulatur mit dem Theraband im Stand.

Diese Einheit kannst du gerne in den nächsten Wochen öfters als Ganzkörpertraining wiederholen, solltest du Schmerzen im Symphysenbereich spüren.

Equipment:

• Ein Sessel
• Ein schweres Gewicht (ich verwende 7kg)
• Optional: einen Pilatesball / ein Kissen

 

Freitag: Ruhetag

 

Samstag: Pilates 

Aktiviere in dieser Einheit deine gesamte Hüftmuskulatur und deine Körpermitte – verbinde wie gewohnt die Atmung mit den Übungen!
Viel Spaß wünsch ich dir mit den folgenden 30 Minuten!

Equipment:

• Pilatesball (alternativ ein Kissen)

 

Sonntag: Ruhetag