3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Schön, dass du da bist!

Wenn du in der 15. SSW trainiert hast, so kennst du bereits die Ganzkörper-Einheit dieser Woche.

Ein Training zu wiederholen ist überaus sinnvoll, da du dich dadurch noch einmal besser auf die Übungsausführung konzentrieren kannst.

• Zudem hast du bereits in Erinnerung wie intensiv dich die Einheiten beanspruch haben.

  • Warst du gut gefordert, so wiederhole die Einheit genauso wie du in SSW 15 trainiert hast.

  • Ist noch Potential nach oben, so verwende vereinzelt einen strengeren Widerstand bei deinem Theraband, oder greif es enger, oder nimm ein höheres Gewicht bei den Hantelübungen.

Die beiden weiteren Trainings sind in jeder Woche neu

Viel Spaß mit deinem Training in dieser Woche!

 

Montag: Core

In dieser Core-Einheit aktivieren wir im Vierfüßler, im Kniestand, in der Seitenlage, im Seitstütz und in der Rückenlage – dein Rumpf wird somit von allen Seiten trainiert.

Equipment:

• Pilatesball (alternativ ein Kissen)

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

In dieser Einheit trainieren wir den Quadriceps, die Schulterblatt- und die Rumpfmuskulatur. Viel Spaß mit diesem Training!

Equipment:

• eine ca. 1-2kg schwere Hantel (ich verwende 2kg)
• ein Theraband

Optionales Equipment für die stehende Position:

• 2 Bücher, oder 2 schwere Kurzhanteln um deine Fersen erhöht zu positionieren

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

Trainiere in den folgenden 18 Minuten deine Hüftmuskulatur und deine seitliche Bauchmuskulatur – du trainierst mit dem eigenen Körpergewicht und benötigst kein Equipment!

Viel Spaß!

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag