4 Trainings pro Woche

Schön, dass du da bist!

Das „Oberkörper“-, das „Bein“- und das „Ganzkörper“-Training wiederholen wir in der 16. Schwangerschaftswoche. Je nach dem wie stark du gefordert wirst durch die unten stehenden Videos kannst du auf diese Art und Weise dann in 2 Wochen vereinzelt das Gewicht steigern.

Mit der Pilateseinheit (Training 4) steht dir in jeder einzelnen Schwangerschaftswoche ein NEUES Training zur Verfügung!

Viel Spaß mit deinem Training in dieser Woche!

Montag: Oberkörper

Kräftige hier in knapp 20 Minuten deine Brust- und deine Schulterblattmuskulatur. Verwende für eine Übung im Stand ein Theraband – dieses hängst du dafür am besten in einer Türschnalle ein. Los geht’s!

Equipment:

Ein Theraband

Dienstag: Beine

Die Rückenmuskulatur, das Gesäß, die Abduktoren und die Oberschenkel-Rückseite stehen in den folgenden 32 Minuten im Fokus. Viel Spaß mit dieser Einheit!

Equipment:

Ein Mikrofasertuch
Optional: Ein schweres Gewicht (ich verwende eine 7kg Hantel)

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: Ganzkörper

In dieser Einheit fokussieren wir uns auf den Quadriceps, das Gesäß, die Schulterblattmuskulatur und die Rumpfmuskulatur!

Equipment:

Ein Theraband
Eine Kurzhantel (ich verwende eine 2kg Hantel)

Freitag: Ruhetag

Samstag: Pilates – Fokus Core

Starte mit 2 Roll down’s in diese Einheit um Spannung in deiner Wirbelsäule bzw. in deiner Rückenmuskulatur zu lösen. Kräftige hier anschließend deinen Rumpf, deine seitlichen Hüft- und Bauchmuskeln – viel Spaß!

Sonntag: Ruhetag