Ein MUSS für deinen Beckenboden: Beckenboden – Entspannung

 

Beckenboden – Entspannung ist GENAUSO wichtig wie die Beckenboden – Anspannung.

 

Das Ziel ist es den Beckenboden in seiner vollen Funktion wieder aufzubauen. Dazu gehört neben der Anspannung, dass sich sich dein Beckenboden auch vollkommen entspannen kann. Denn nur ein Beckenboden, der beide Funktionen beherrscht, ist ein funktionsfähiger Beckenboden, der dich im Alltag und im späteren Verlauf auch im Sport gut unterstützt.

 

Sieh dir kurz das folgende, kurze 5-minütige Video an,  indem ich dir erkläre, warum die Beckenboden – Entspannung für die volle Funktion in deinem Beckenboden so wichtig ist:

 

 

 

Bau deshalb von Anfang an die folgenden, kurzen Entspannungsvideos für deinen Beckenboden REGELMÄßIG in deinen Wochenplan ein!

Oder nimm dir im Anschluss an die Trainingsvideos jeweils noch kurz Zeit und beende die Trainingseinheiten mit einer Beckenboden-Entspannungs-Einheit!

 

 

Beckenboden – Entspannung: Video 1

Entspann deinen Beckenboden hier in Rückenlage mit hochgelagerten Beinen. Stell dir deinen Beckenboden hier wie einen Aufzug vor den du in der Einatmung öffnen und ins Untergeschoß lässt und im Ausatmen – ohne zu aktivieren – spür, wie der Aufzug leicht schließt und sich ins Erdgeschoß anhebt.

 

 

Beckenboden – Entspannung: Video 2

Mobilisier deinen gesamten Rücken im Vierfüßler mit „Cat – Cow“. Stell dir dabei im Einatmen, während der Streckung vor, wie du deinen Beckenboden öffnest und entspannst. Gehe weiter in die Child’s Pose und lass auch hier die Anspannung in deinem Beckenboden los. Beende mit der Beckenkippung & mit Cat – Cow im Vierfüßler.

 

 

Beckenboden – Entspannung: Video 3

Entspann hier deinen Beckenboden mit der sogenannten „Goddess Pose“. Vielleicht kennst du diese Position auch bereits aus der Geburtsvorbereitung, denn auch hier wird diese Position gern verwendet um Länge in deinen Beckenboden zu bringen.

 

 

Beckenboden – Entspannung: Video 4

Entspann hier deinen Beckenboden indirekt über deine Kiefermuskulatur. Du kannst hier mit deinen Fingerkuppen, oder mit deinen Fingerknöcheln arbeiten, oder alternativ einen „Gua Sha“ Stein verwenden. Diese Art der indirekten Beckenboden-Entspannung kannst du übrigens auch 2-3x pro Woche als Abendroutine im Badezimmer einführen.