4 Trainings pro Woche

Willkommen in der 41. Schwangerschaftswoche!

Die letzten Trainings stehen bevor!! Toll gemacht!!

Ich wünsche dir noch einmal viel Spaß mit den unten stehenden Videos!

Montag: Oberkörper

Wir starten mit einem Fokus auf die Zwerchfellatmung in der Seitenlage – damit setzt du nicht nur einen positiven Reiz auf deinen wichtigsten Atemmuskel, sondern auch dein Beckenboden schwingt entspannt mit!

Wir trainieren mit den Übungen: Side Raise, Pull over’s, modifizierter Liegestütz

Equipment:

Hanteln:
- für Side Raise (ich verwende 3kg)
- für den Pull over ( ich verwende 4kg)
optional: ein Hocker als Erhöhung für die Liegestütz

Dienstag: Beine

Wir aktivieren & mobilisieren in dieser Einheit unsere Hüftmuskulatur – die gewählten Positionen sind die Unterarmposition, der Stand, die Seiten- und Rückenlage.

Gönne deinem Beckenboden am Ende dieser Einheit eine bewusste Entspannung mit Hilfe des Yogablocks!

Equipment:

Yogablock

Mittwoch: Ruhetag

Donnerstag: Ganzkörper

Starte mit Beckenmobilisationen in diese Einheit!

Good Mornings bringen weiterhin Länge in deinen Beckenboden und halten ihn schön geschmeidig für die Geburt – kräftige zudem mit Sumo Squats und einem B Stance Squat. Alle diese Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt.

Für den Oberkörper trainieren wir unsere Rückenmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes!

Equipment:

Sessel
Theraband
Pilatesball

Freitag: Ruhetag

Samstag: Core

In dieser Einheit steht die Hüftmobilisation im Fokus!

Mit 3 Varianten der sogenannten Paloof Press aktivierst du zudem dein CORE und hältst die Verbindung zu deiner tiefen Bauchmuskulatur – sodass die Reaktivierung im Wochenbett leichter fallen wird!

Viel Spaß!

Equipment:

- Pilatesball
- Theraband

Sonntag: Ruhetag