4 Trainings pro Woche

 

Schön, dass du da bist!

Das „Oberkörper“-, das „Bein“- und das „Ganzkörper“-Training kennst du bereits aus der Schwangerschaftswoche 14. Je nach dem wie stark du gefordert wurdest durch die unten stehenden Videos, bleibst du entweder bei demselben Hantelgewicht das du verwendet hast, oder du steigerst optional.

Mit der Pilates-, oder Core-Einheit (Training 4) steht dir in jeder einzelnen Schwangerschaftswoche ein NEUES Training zur Verfügung!

Viel Spaß mit deinem Training in dieser Woche!

 

Montag: Oberkörper

Kräftige hier in knapp 20 Minuten deine Brust- und deine Schulterblattmuskulatur. Verwende für eine Übung im Stand ein Theraband – dieses hängst du dafür am besten in einer Türschnalle ein. Los geht’s!

Equipment:

• Ein Theraband

 

Dienstag: Beine

Die Rückenmuskulatur, das Gesäß, die Abduktoren und die Oberschenkel-Rückseite stehen in den folgenden 32 Minuten im Fokus. Viel Spaß mit dieser Einheit!

Equipment:

• Ein Mikrofasertuch
• Optional: Ein schweres Gewicht (ich verwende eine 7kg Hantel)

 

Mittwoch: Ruhetag

 

Donnerstag: Ganzkörper

In dieser Einheit fokussieren wir uns auf den Quadriceps, das Gesäß, die Schulterblattmuskulatur und die Rumpfmuskulatur!

Equipment:

• Ein Theraband
• Eine Kurzhantel (ich verwende eine 2kg Hantel)

 

Freitag: Ruhetag

 

Samstag: Pilates – Fokus Core

In dieser Einheit kräftigen wir unseren Rumpf im Vierfüßler und in der Rückenlage! Viel Spaß mit diesem Trianing!

Equipment:

• Pilatesball, oder alternativ ein Kissen

 

Sonntag: Ruhetag