3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Willkommen in der 38. Schwangerschaftswoche!

Du wartest noch auf deinen Schatz und trainierst weiterhin!

Schraube nun ganz bewusst die Intensität nach unten, in dem du weniger Gewicht als bisher verwendest! Wir möchten dadurch (und durch die Wahl von bekannten Übungen) sicher gehen, dass kein Muskelkater entsteht und du nicht mit einem Muskelkater in die Geburt gehst!

Bleibe dennoch in Bewegung – denn ein gezieltes Training unterstützt deinen Körper bis zur Geburt!

Ich wünsche dir viel Spaß!

 

Montag: Pilates 

In dieser Einheit starten wir mit einer Mobilisation im Z-Sitz – für die Hüftgelenke und den Beckenboden zur Geburtsvorbereitung.

Anschließend aktivieren wir in der Unterarmposition, im Kniestand, einem modifizierten Stütz mit Shoulder Taps.

Beende in einer Umkehrposition – um dein Baby bei der Positionierung zu unterstützen und deinen Beckenboden zu entlasten.

Equipment:

• • Loop (ich verwende den leichtesten Widerstand)

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

Auch in dieser Einheit wird die Mobilisation ganz groß geschrieben!

Wir aktivieren mit Sumo Squats und mit einer Row Variante mit dem Theraband! Schließe die Aktivierung ab in der Unterarmposition bzw. in Rückenlage!

Die Einheit beenden wir gemeinsam mit einer Umkehrposition – entlaste damit deinen Beckenboden und unterstütze dein Baby bei der Positionierung in deinem Becken! Nimm den Hocker als Unterstützung wenn du keine Kontraindikationen hast.

Equipment:

• Sessel
• Hocker (optional)
• Theraband

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

In dieser Einheit steht die Beweglichkeit der Wirbelsäule & Hüftgelenke – sowie die Kraft im Core & Hüftbereich im Fokus.

Viel Spaß mit dieser Einheit!

Equipment: –

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag