3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Willkommen in der 30. Schwangerschaftswoche!

Es erwarten dich wie gewohnt 2 neue Trainings – Einheiten!
Die Ganzkörper-Einheit wiederholen wir in der 32. SSW – nütze dies um in zwei Wochen bei dieser Einheit eventuell mehr Gewicht / mehr Widerstand zu verwenden. Du darfst noch muskelaufbauend trainieren. Fordere dich aber in Summe auf jeden Fall so, wie es sich für deinen Körper gut anfühlt!

Viel Spaß!

 

Montag: Pilates 

Wir trainieren in den folgenden 22 Minuten in der Seitenlage, im Seitstütz und in der Rückenlage – viel Spaß mit dieser Einheit für deine Tiefenmuskulatur!

Equipment:

• –

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

Nach einem kurzen Aufwärmen trainieren wir unsere Oberschenkel-Rückseite, wir rudern und wir trainieren unsere Gesäßmuskulatur mit 3 unterschiedlichen Varianten.

Entlaste am Ende deinen Beckenboden in einer sogenannten Umkehrposition!

Equipment:

• Yogablock, oder ein dickes Buch
• 2 Mikrofasertücher (alternativ trägst du Socken)
• Theraband für die „Row’s“ – bleib bei allen Sätzen mit dem Theraband, oder verwende für den 2. / 3. Satz eine Hantel (ich verwende eine 5kg Hantel)
• Optional eine Hantel für die Good Mornings / Standwaage (ich verwende eine 10kg Hantel)

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

Trainiere in dieser Pilates-Einheit dein Core & deine Armmuskulatur. Wir bleiben in dieser gesamten Einheit im Vierfüßler bzw. im Fersensitz und im Halbkniestand.

Viel Spaß!

Equipment:

• Theraband

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag