3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Schön, dass du da bist!

Die Ganzkörper-Einheit wiederholen wir in der 17. Schwangerschaftswoche.

• Je nach dem wie stark du gefordert wirst durch die unten stehenden Videos kannst du auf diese Art und Weise dann in 2 Wochen vereinzelt das Gewicht steigern. Nimmst du beispielsweise in SSW 15 in der Ganzkörper-Trainingseinheit eine 1kg Hantel, so kannst du optional in SSW 17 eine 2kg Hantel verwenden.

Die zwei weiteren Einheiten sind in jeder Woche neu!

Viel Spaß!

 

Montag: Core

In jeder Core Einheit liegt der Fokus auf der Rumpfstabilität. Wir dürfen und müssen in der Schwangerschaft weiterhin unseren Rumpf trainieren, u.a. um die körperlichen Veränderungen durch den wachsenden Bauch weiterhin gut zu stabilisieren. Achte darauf, dass du mit deiner Atmung arbeitest (mit einer forcierten Ausatmung), um die Spannung in deiner Körpermitte gut aufzubauen. Los geht’s!

Equipment:

• Pilatesball (alternativ ein Kissen)
• Yogablock (alternativ ein Kissen)

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

In dieser Einheit trainieren wir den Quadriceps, die Schulterblatt- und die Rumpfmuskulatur. Viel Spaß mit diesem Training!

Equipment:

• eine ca. 1-2kg schwere Hantel (ich verwende 2kg)
• ein Theraband

Optionales Equipment für die stehende Position:

• 2 Bücher, oder 2 schwere Kurzhanteln um deine Fersen erhöht zu positionieren

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

Diese Pilateseinheit ist ein Ganzkörper – Training, denn wir trainieren sowohl unsere Arme, unseren Rücken, als auch unsere Beinmuskulatur.

Equipment:

• optional leichte Hanteln (ich verwende zwei 1kg Hanteln)

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag