3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus
Willkommen in der 41. Schwangerschaftswoche!
Die letzten Trainings stehen bevor!! Toll gemacht!!
Ich wünsche dir noch einmal viel Spaß mit den unten stehenden Videos!
Montag: Core
In dieser Einheit steht die Hüftmobilisation im Fokus!
Mit 3 Varianten der sogenannten Paloof Press aktivierst du zudem dein CORE und hältst die Verbindung zu deiner tiefen Bauchmuskulatur – sodass die Reaktivierung im Wochenbett leichter fallen wird!
Genieße am Ende die 6-minütige Hüftmobilisation und Entspannung!
Equipment:
-
- Pilatesball
- Theraband
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Ganzkörper
Starte mit Beckenmobilisationen in diese Einheit!
Good Mornings bringen weiterhin Länge in deinen Beckenboden und halten ihn schön geschmeidig für die Geburt – kräftige zudem mit Sumo Squats und einem B Stance Squat. Alle diese Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt.
Für den Oberkörper trainieren wir unsere Rückenmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes!
Equipment:
- Sessel
- Theraband
- Pilatesball
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Pilates mini
Bau noch einmal Aktivität in deiner Körpermitte auf!
Wir trainieren in den folgenden 22 Minuten u.a. mit den „Marches“ in Rückenlage und aktivieren & mobilisieren in Seitenlage unsere Hüftgelenke für einen geschmeidigen Beckenboden.
Genieß die letzte Einheit aus diesem Online Kurs – ich wünsche dir viel Spaß!!
Equipment:
- Pilatesball (alternativ ein Kissen)
Samstag & Sonntag: Ruhetag