Level 10
Level 10:
Re-build
Die letzten 3 Levels liegen vor dir – bleibe weiterhin aktiv und trainiere deinen gesamten Körper!
Spür die positiven Auswirkungen der Einheiten in deinem Alltag.
Beachte, dass:
- Keine Schmerzen auftreten sollen (kein stechender Schmerz!)
- Kein Druck-, Fremdkörper-, oder Schweregefühl im Beckenboden auftreten darf – nicht während und auch nicht nach dem Training. Das gilt auch für die Belastung in deinem Alltag (Gehen, Tragen deines Babys, usw.)
VIDEO 1 – Ganzkörper
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Aktiviere in dieser Einheit im Wechsel deine Bauch- und Rückenmuskulatur. Wir trainieren im Sitz, im Stand und in Rückenlage.
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Equipment:
✓ Pilatesball, alternativ ein Kissen
✓ Ein Sessel
VIDEO 2 – Pilates / Core ✓
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Kräftige in dieser Einheit deine Adduktoren in Seitenlage und abschließend auch in Rückenlage. Dazwischen aktivieren wir unsere Rückenmuskulatur in der Bauchlage.
Wusstest du, dass die Adduktoren und der Beckenboden über Fascien in Verbindung stehen?
„Fascien“ ist ein Ausdruck für Bindegewebe – dieses verbindet im Körper alles untereinander, gibt uns Stabilität, ermöglicht Bewegung und überträgt Kräfte von einem Bereich in einen weiteren.
Durch diesen Zusammenhang können starke Adduktoren den Beckenboden entlasten.
Wie du weißt ist ein starker Muskel allerdings auch immer ein beweglicher und gut gedehnter Muskel. Deshalb beginnen und beenden wir diese Einheit mit einer Beweglichkeits- bzw. einer Dehnungsübung für diese Muskelgruppe.
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Equipment:
✓ Pilatesball, alternativ ein Kissen
VIDEO 3 – Beine
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Aktiviere in dieser Einheit im Wechsel deine Bauch- und Rückenmuskulatur. Wir trainieren im Sitz, im Stand und in Rückenlage.
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Equipment:
✓ Pilatesball, alternativ ein Kissen
✓ Ein Sessel
VIDEO 4 – Oberkörper
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Aktiviere in dieser Einheit im Wechsel deine Bauch- und Rückenmuskulatur. Wir trainieren im Sitz, im Stand und in Rückenlage.
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Equipment:
✓ Pilatesball, alternativ ein Kissen
✓ Ein Sessel