3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

SSW 28

Schön, dass du da bist – in der 28. Schwangerschaftswoche!

Trainierst du bereits seit dem 2. Trimester mit mir, so ist dir die Ganzkörper-Einheit bereits bekannt!

Alle Trainingseinheiten sind spezifisch auf die Bedürfnisse in der Schwangerschaft abgestimmt. Mit den Kräftigungs- und den Beweglichkeitsübungen erhöhen wir die Mobilität in unserem Becken, unseren Hüftgelenken UND in unserem Beckenboden.

Viel Spaß!

Montag: Pilates

Starte am Rücken liegend in diese Einheit mit einigen Beweglichkeitsübungen – und indem du dein Core bewusst aktivierst. Trainiere hier in Rückenlage und Seitenlage dein gesamtes Core! Viel Spaß!

Equipment:

  • Pilatesball

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch: Ganzkörper

In dieser Ganzkörper-Einheit liegt der Fokus auf der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelrückseite. Trainiere zudem deine Rückenmuskulatur mit den „Row’s“.

Equipment:

  • Theraband
  • Optional eine Hantel für die Good Mornings / Standwaage (ich verwende 7kg)
  • Pilatesball (alternativ ein Kissen, oder eine Black Roll)

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Pilates mini 

Mit dieser Einheit trainierst du deine Beinmuskulatur, dein Core und deine Arm- und Schulterblattmuskulatur. Viel Spaß!

Equipment:

  • Loop (alternativ Theraband)

Samstag & Sonntag: Ruhetag