3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

SSW 18

Schön, dass du da bist, in der 18. Schwangerschaftswoche!

Es erwarten dich hier 4 neue Trainings – 3 davon (Oberkörper, Beine, Ganzkörper) werden wir in der Schwangerschaftswoche 20 wiederholen. Die Pilates- bzw. Core-Einheit ist in jeder einzelnen Schwangerschaftswoche neu!

Viel Spaß mit deinem Training in dieser Woche!

Montag: Pilates 

Mobilisiere hier deine Wirbelsäule, aktiviere und bring länge in deine Oberschenkelrückseite. Schließ hier ab in Seitenlage mit deinen Adduktoren und mit dem Sideplank. Die Adduktoren haben eine Verbindung zu unserem Beckenboden – damit nehmen wir somit direkten Einfluss auf unsere Beckenbodenmuskulatur. Viel Spaß mit dieser Pilateseinheit!

Equipment:

  • –

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch: Ganzkörper

In dieser Einheit kräftigen wir den Rumpf mit einem erhöhten Plank, wir fordern Beine & Rumpf mit Squats, mit Good Mornings und unsere Schulterblattmuskulatur mit dem Theraband im Stand.

Diese Einheit kannst du gerne in den nächsten Wochen öfters als Ganzkörpertraining wiederholen, solltest du Schmerzen im Symphysenbereich spüren.

Equipment:

  • Ein Sessel
  • Ein schweres Gewicht (ich verwende 7kg)
  • Optional: einen Pilatesball / ein Kissen

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Pilates mini 

Trainiere in den folgenden knapp 30 Minuten deine Bauch- und Rückenmuskulatur, sowie deine Ab- und Adduktoren! Verbessere dadurch die Stabilität in deiner Körpermitte.

Equipment:

  • Socken, oder zwei Mikrofasertücher

Samstag & Sonntag: Ruhetag