3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

SSW 14

Schön, dass du da bist!

Das „Ganzkörper“-Training wiederholen wir in der 16. Schwangerschaftswoche. Je nach dem wie stark du gefordert wirst durch die unten stehenden Videos kannst du auf diese Art und Weise dann in 2 Wochen vereinzelt die Intensität erhöhen.

Mit den beiden Pilates- bzw. mit der Core-Einheit stehen dir in jeder einzelnen Schwangerschaftswoche NEUE Training zur Verfügung!

Viel Spaß!

Montag: Pilates 

Starte mit 2 Roll down’s in diese Einheit um Spannung in deiner Wirbelsäule bzw. in deiner Rückenmuskulatur zu lösen. Kräftige hier anschließend deinen Rumpf, deine seitlichen Hüft- und Bauchmuskeln – viel Spaß!

Equipment: –

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch: Ganzkörper

In dieser Einheit fokussieren wir uns auf den Quadriceps, das Gesäß, die Schulterblattmuskulatur und die Rumpfmuskulatur!

Equipment:

  • Ein Theraband
  • Eine Kurzhantel (ich verwende eine 2kg Hantel)

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Pilates mini 

In den folgenden 23 Minuten trainierst du deine Gesäßmuskulatur und Oberschenkelrückseite unter anderem im Stand mit den Good Mornings und mit der Standwaage. Komm dazwischen auch auf die Matte und aktivere dein Core!

Equipment:

  • –