4 Trainings pro Woche

SSW 14

Schön, dass du da bist!

Das „Oberkörper“-, das „Bein“- und das „Ganzkörper“-Training wiederholen wir in der 16. Schwangerschaftswoche. Je nach dem wie stark du gefordert wirst durch die unten stehenden Videos kannst du auf diese Art und Weise dann in 2 Wochen vereinzelt das Gewicht steigern.

Mit der Pilates- bzw. Core-Einheit steht dir in jeder einzelnen Schwangerschaftswoche ein NEUES Training zur Verfügung!

Viel Spaß!

 

Montag: Ganzkörper

In dieser Einheit fokussieren wir uns auf den Quadriceps, das Gesäß, die Schulterblattmuskulatur und die Rumpfmuskulatur!

Equipment:

  • Ein Theraband
  • Eine Kurzhantel (ich verwende eine 2kg Hantel)

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Pilates 

Starte mit 2 Roll down’s in diese Einheit um Spannung in deiner Wirbelsäule bzw. in deiner Rückenmuskulatur zu lösen. Kräftige hier anschließend deinen Rumpf, deine seitlichen Hüft- und Bauchmuskeln – viel Spaß!

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Beine

Die Rückenmuskulatur, das Gesäß, die Abduktoren und die Oberschenkel-Rückseite stehen in den folgenden 32 Minuten im Fokus. Viel Spaß mit dieser Einheit!

Equipment:

  • Ein Mikrofasertuch
  • Optional: Ein schweres Gewicht (ich verwende eine 7kg Hantel)

 

Samstag: Oberkörper

Kräftige hier in knapp 20 Minuten deine Brust- und deine Schulterblattmuskulatur. Verwende für eine Übung im Stand ein Theraband – dieses hängst du dafür am besten in einer Türschnalle ein. Los geht’s!

Equipment:

  • Ein Theraband

 

Sonntag: Ruhetag