3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Willkommen in der 39. Schwangerschaftswoche!

Alle unten stehenden Einheiten sind ganz gezielt auf diese letzte Phase der Schwangerschaft abgestimmt, sie bereiten deinen Körper optimal auf die Geburt vor!

Die Intensität nimmt deutlich ab und die Mobilisation steht im Vordergrund!

Ich wünsche dir viel Spaß!

 

Montag: Core 

In dieser Einheit starten wir mit Mobilisationsübungen für unsere Wirbelsäule bzw. unser Becken.

Mittels Deep Squats aktivieren wir unsere Muskulatur und gleichzeitig arbeiten wir an der Beweglichkeit unserer Hüftgelenke und unseres Beckenbodens – optimal zur Geburtsvorbereitung!  Mittels modifizieren High Planks halten wir die Verbindung zu unserer tiefen Bauchmuskulatur.

Halte einen Tennisball bereit für die abschließende Entspannung der Beckenboden-Muskulatur, eine richtige Wohltat diese Übung!

Equipment:

• • Sessel
  • Loop
  • Tennisball

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

Starte mit Beckenmobilisationen in diese Einheit!

Good Mornings bringen weiterhin Länge in deinen Beckenboden und halten ihn schön geschmeidig für die Geburt – kräftige zudem mit Sumo Squats und einem B Stance Squat. Alle diese Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt.

Für den Oberkörper trainieren wir unsere Rückenmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes!

Equipment:

• Sessel
• Theraband
• Pilatesball

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

Mobilisiere und aktiviere deine Körpermitte! Halte durch die Aktivierung die Verbindung zu deinen tiefstliegenden Muskeln – du wirst sehen, postpartum wird es dir leichter fallen, die Muskulatur wieder zu reaktivieren.

Equipment:

• Pilatesball

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag