3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Willkomen in der 24. Schwangerschaftswoche!

Viel Spaß mit deinem Training!

 

Montag: Pilates 

Starte im sogenannten „Z-Sitz“ in diese Einheit und mobilisiere deine Wirbelsäule und deine Hüftgelenke. Verbinde die Übungen wie gewohnt mit deiner Atmung und aktiviere deine gesamte Rumpfmuskulatur – Viel Spaß mit dieser Einheit!

Equipment:

• –

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

In dieser Ganzkörper-Einheit trainieren wir unseren Glutaeus-maximus, also unser Gesäß, unsere Oberschenkelrückseite, unseren Rücken bzw. auch unsere Schulterblattmuskulatur!

Die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite sind übrigens in der Schwangerschaft zwei besonders relevante Muskelgruppen. Durch den wachsenden Bauch besteht eine Tendenz, dass das Becken nach vor kippt – die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite wirken dieser Bewegung entgegen, sodass wir weiterhin unser Becken mittig stabil und aufrecht halten können.

Equipment:

• Theraband
• Mikrofasertuch
• Optional ein Zusatzgewicht – ich verwende eine 6kg Hantel

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

Starte in diese Einheit mit einer bewussten Core-Aktivierung über den Musculus serraturs anterior – diesen aktivierst du, wenn du dich aktiv vom Boden weg stützt. Weiters trainieren wir im Kniestand und in der Seitenlage.

Viel Spaß!

Equipment:

• eine Hantel (ich verwende 2kg)

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag