3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Schön, dass du da bist!

Das Ganzkörper – Training kennst du bereits aus der 19. Schwangerschaftswoche.

• Je nach dem wie stark du gefordert warst, kannst du optional das Gewicht steigern.

Viel Spaß mit deinem Training in dieser Woche!

 

Montag: Core 

Starte in diese Einheit mit der Zwerchfellatmung und mit Beweglichkeitsübungen für deine Wirbelsäule, denn die körperlichen Veränderungen machen uns zunehmend etwas „steifer“.  Aktiviere danach mit 3 Übungen zu 3 Sätzen deine Rumpfmuskulatur!

Equipment:

• Eine Hantel (ich verwende eine 4kg-Hantel)
• Theraband (befestigt an einer Türschnalle)

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

Wir trainieren hier das Gesäß, die Hamstrings (=Oberschenkelrückseite), sowie den Biceps und die Bauchmuskulatur – viel Spaß!

Equipment:

• Ein Sessel
• Ein Theraband
  • optional kannst du den Biceps im 2. und 3. Satz auch mit den Hanteln trainieren, wenn du passende Gewichte zuhause hast (ich verwende 2x 5kg)
• Ein schweres Gewicht (ich verwende 7kg)

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

Trainiert wird in dieser Einheit unter anderem deine Oberschenkel-Rückseite. Diese Muskelgruppe wirkt einem starken Hohlkreuz entgegen. Durch den wachsenden Babybauch haben wir mehr und mehr die Tendenz den Bauch „nach vor“ zu schieben. Erinnere dich im Alltag daran, dein Becken und deinen Brustkorb direkt übereinander zu positionieren für ein gutes Alignment.

Equipment:

• Sessel (alternativ ein Fensterbrett)

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag