3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Schön, dass du da bist!

Das Ganzkörper – Training kennst du aus der 20. Schwangerschaftswoche.

Die zwei weiteren Trainings sind in jeder einzelnen Schwangerschaftswoche neu!

Viel Spaß!

 

Montag: Pilates 

Aktiviere in dieser Einheit deine gesamte Hüftmuskulatur und deine Körpermitte – verbinde wie gewohnt die Atmung mit den Übungen! Viel Spaß wünsch ich dir mit den folgenden 30 Minuten!

Equipment:

• Pilatesball (alternativ ein Kissen)

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

In dieser Einheit kräftigen wir den Rumpf mit einem erhöhten Plank, wir fordern Beine & Rumpf mit Squats, mit Good Mornings und unsere Schulterblattmuskulatur mit dem Theraband im Stand.

Diese Einheit kannst du gerne in den nächsten Wochen öfters als Ganzkörpertraining wiederholen, solltest du Schmerzen im Symphysenbereich spüren.

Equipment:

• Ein Sessel
• Ein schweres Gewicht (ich verwende 7kg)
• Optional: einen Pilatesball / ein Kissen

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

Trainiere in dieser Einheit mit einem Pilatesball und aktiviere dein Core und deine Adduktoren. Beende die Einheit in der sogenannten Pigeon – Pose.

Equipment:

• Pilatesball

 

Samstag & Sonntag: Ruhetag