3 Trainings pro Woche – Pilates Fokus

 

Schön, dass du da bist!

Das „Ganzkörper“- Training wiederholen wir in der 16. Schwangerschaftswoche. Je nach dem wie stark du gefordert warst, kannst du auf diese Art und Weise in 2 Wochen vereinzelt das Gewicht steigern.

Die weiteren Einheiten sind Core-betont und jede Woche NEU!

Viel Spaß mit deinem Training!

 

Montag: Pilates 

Starte mit 2 Roll down’s in diese Einheit um Spannung in deiner Wirbelsäule bzw. in deiner Rückenmuskulatur zu lösen. Kräftige hier anschließend deinen Rumpf, deine seitlichen Hüft- und Bauchmuskeln – viel Spaß!

Equipment: –

 

Dienstag: Ruhetag

 

Mittwoch: Ganzkörper

In dieser Einheit fokussieren wir uns auf den Quadriceps, das Gesäß, die Schulterblattmuskulatur und die Rumpfmuskulatur!

Equipment:

• Ein Theraband
• Eine Kurzhantel (ich verwende eine 2kg Hantel)

 

Donnerstag: Ruhetag

 

Freitag: Pilates mini 

In den folgenden 23 Minuten trainierst du deine Gesäßmuskulatur und Oberschenkelrückseite unter anderem im Stand mit den Good Mornings und mit der Standwaage. Komm dazwischen auch auf die Matte und aktivere dein Core!

Equipment:

• –